Hotline: 0933 111 310

 

Tìm kiếm

Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu

   Chế độ dinh dưỡng là điều quan trọng với tất cả mọi người, nhưng đối với phụ nữ mang thai lại càng phải được chú trọng. Khi mang thai chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là quan trọng nhất  bởi nó mang tính quyết định đến sức khỏe của thai nhi và mức độ thông minh của trẻ sau này.  Nhưng để cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu không phải là điều đơn giản, cần phải tuân thủ các nguyên tắc và có chế độ dinh dưỡng phù hợp theo từng thời kỳ.

1. Nguyên tắc dinh dưỡng dành cho bà bầu

   Trong thời gian mang thai bạn cần chú ý tuân thủ những nguyên tắc “vàng” trong chế độ dinh dưỡng dành cho người đang mang thai sau:

    - Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý: Một chế độ ăn uống hợp lý, cân đối vừa đủ về lượng vừa đảm bảo về chất. Phải tăng cường thay đổi thực phẩm để cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

    - Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ: Chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa ăn nhỏ rãi rác trong ngày là một cách sáng tạo có thể giúp bạn hạn chế những cảm giác khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, ăn uống khó tiêu.

dinh duong cho ba bau

    - Không ăn kiêng khi mang thai: điều tốt kỵ đối với người đang mang thai là ăn kiêng, không nên ăn kiêng khi đang mang thai bởi lẽ nó không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà còn ảnh hưởng đến trẻ, ở giai đoạn mang thai trẻ cần cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển về thể chất và trí não vì vậy hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ các dưỡng chất.

  Những thực phẩm không nên ăn

  Trong thời gian mang thai bạn cần kiêng những loại thực phẩm sau:

    + Các loại thực phẩm tái sống:  rau sống, rau mầm, giá đỗ, bò tái, hải sản hun khói, sushi,  động vật có vỏ sống hoặc sữa tươi không tiệt trùng. Ở các thực phẩm tái, sống thường có các loại vi khuẩn ẩn náu bên trong, khi ăn vi khuẩn sẽ xâm nhập vào cơ thể bé thông qua đường tiêu hóa, điều đó rất nguy hiểm đến thai nhi.

    + Các loại cá chứa thủy ngân: các loại cá chứa thủy ngân sẽ khiến thai nhi chậm phát triển, gây tổn thương não, ảnh hưởng đến quá trình phát triển toàn diện của bé khi chào đời. Các loại cá chứa thủy ngân như: cá mập, cá kiếm, cá thu, cá kình là những thực phẩm bạn cần phải tránh.

    + Các chất kích thích, đồ uống gas, cồn: bia, rượu, cà phê, sô đa, trà, chocolate …là những thứ bà bầu tuyệt đối không nên uống vì có thể gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi hoặc có thể dẫn đến sẩy thai.

han che bia ruou

    + Ngoài ra còn có một số loại quả khác mà bà mẹ mang thai nên tránh như: đu đủ, thơm (dứa), nhãn, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành đều không tốt cho quá trình phát triển của thai nhi

  Những thực phẩm nên ăn

  Để cung cấp một lượng dưỡng chất đủ cho cả mẹ và sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu cần nạp đầy đủ dưỡng chất cho hoạt động của cơ thể hằng ngày bao gồm: protein, lipid, gluxit. Các vitamin: A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, K. Vitamin PP, các khoáng chất như: sắt, kẽm, phốt pho, canxi, crom, I ốt. Hãy lên thực đơn hằng ngày với những thực phẩm đầy đủ dưỡng chất:

    + Các loại thịt, cá: Cá, thịt là những thực phẩm chứa nhiều protein, lipid, gluxit cho cơ thể việc cung cấp đầy đủ protein cũng như các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể trong thời kỳ mang thai nó ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ, các loại thịt, cá chứa nhiều chất dinh dưỡng mà mẹ bầu cần phải bổ sung hàng ngày như: thịt lợn, thịt bò, thịt gà, trứng, tôm, cá.

    + Các loại tinh bột và ngũ cốc: gạo, bột mỳ, bột đậu xanh, ngô, lúa mỳ.

    + Các loại rau quả có màu đậm như: rau muống, dền, cần ta, gấc, cà rốt, rau bí, cải xong, dưa bắp cải

    + Các loại hạt: vừng, lạc, mè, đậu đỗ

    + Trái cây tươi: Với hàm lượng khoáng chất và vitamin khá cao, trái cây là món không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có một chế dộ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Trái cây tươi tốt cho thai kì bởi chúng chứa nhiều nguyên tố vi lượng thiết yếu, các loại trái cây mẹ bầu nên ăn là: táo, bơ, chuối, nho, dâu tây, kiwi, lựu, chanh tươi,

    + Sữa: sữa tươi tuyệt trùng các loại, sữa chua, sữa dành cho bà bầu đều tốt cho quá trình mang thai.

2.Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng thời kỳ

  - Thời kỳ đầu thai kỳ (từ tháng thứ 1 đến tháng thứ 3)

    Đây là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự hình thành các bộ phận của cơ thể, trí não cũng như hệ thần kinh của bé nên bà bầu cần ăn uống hợp lý, có khoa học, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Mẹ cần bổ sung chất bột đường, chất đạm, chất béo  có trong các loại rau, hoa quả, trứng, sữa các loại thịt gia cầm, cá và đậu.

dinh duong cho ba bau

   - Thời kỳ thứ hai (từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6)

    Từ giai đoạn này tình trạng ốm nghén đã giảm, các bà bầu nên bổ sung kịp thời các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trong các bữa ăn nhằm đảm bảo đủ chất cho cả mẹ và bé. Các mẹ bầu nên ăn những loại thức ăn có chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B6, B9, PP, B12, C, D, E có trong nhiều loại rau, củ quả đa dạng màu sắc. Ăn nhiều thức ăn có chứa protein phong phú như: thịt nạc, cá, sữa, trứng gà, các sản phẩm chế biến từ đậu. Bổ sung sắt và axit folic tạo máu cho cơ thể, giúp nuôi dưỡng thai nhi.

    Ba tháng giữa là khoảng thời gian mà thai nhi hấp thụ hàm lượng canxi lớn để cấu thành nên bộ khung xương chắc chắn vì thế lúc này các bà bầu dễ bị thiếu hụt canxi và gây đau răng. Và chính vì điều này trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ở tháng này cần bổ sung những thực phẩm chứa nhiều hàm lượng canxi như các đồ hải sản….

   -Thời kỳ thứ ba (từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 9)

     Đây là giai đoạn phát triển rất nhanh trí não của bé, não của bé có thể đạt đến 25% trọng lượng cơ thể vì vậy ở thời kỳ này người mẹ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể đặc biệt là protein (vừa cung cấp cho sự phát triển của thai nhi vừa sản xuất sữa cho mẹ để chuẩn bị đón bé chào đời).

     Đây là giai đoạn phát triển nhanh của trí não vì vậy trong thực đơn hằng ngày bạn có thể bổ sung các chất béo tốt cho não bộ của trẻ, trung bình mỗi ngày cần nạp 70-80g chất béo/ngày bằng việc sử dụng dầu ô-liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng ..

     Việc bổ sung sắt và canxi trong thời kỳ cuối cuả thai kỳ là điều cần lưu ý với tất cả các bà mẹ. Cung cấp canxi đầy đủ giúp bé phát triển xương chắc, trong suốt quá trình mang thai người mẹ bị thiếu hụt một lượng lớn sắt và canxi để giúp cho sự phát triển khung xương và nuôi dưỡng trẻ.

dinh duong cho me bau

     Bên cạnh đó bà bầu cũng nên bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, yếu tố vi lượng và chất xơ có trong: rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc...

     Trong thời kỳ mang thai cần duy trì thường xuyên chế độ ăn uống đủ chất, cân đối, bổ sung những thực phẩm tốt cho quá trình phát triển của thai nhi theo từng giai đoạn. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân đối cho mẹ bầu đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của mẹ và bé. Giúp thai nhi khỏe và rắn chắc ngay từ trong bụng mẹ.

Tin liên quan

Sản phẩm mới

Bản quyền ©2014 Book24h.com - Book for all...